Existem vários que são considerados os melhores exercícios para as coxas, mas o agachamento ainda fica entre os mais eficientes.










Então:

  • Agachamento – coloque os pés paralelos e afastados na largura do quadril mais ou menos. Junte as mãos na frente palma com palma e agache levando o quadril para trás. O movimento é como se você fosse se sentar num banco, chegando a deixar as coxas paralelas ao chão. Volte lentamente a posição inicial. De início você pode fazer 3 sessões de 10 repetições, e com o tempo vai aumentando.

Confira mais excelentes exercícios aqui.










  • Para trabalhar os posteriores das coxas, dê um passo a frente e agache, cuidando para manter o abdômen contraído. Com a mão na cintura você mantém o equilíbrio e os joelhos devem formar um ângulo de 90º.
  • Para trabalhar a lateral das coxas, você pode deitar de lado escorada no cotovelo e manter a perna flexionada sobre a outra. Eleve a perna abrindo com a ponta do pé voltada para cima e volte a posição inicial.









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