Entre os melhores exercícios para quadríceps existem também alguns que ganham destaque, pois são muito fáceis de fazer e garantem ótimos resultados.










Então veja estes:

  • Agachamento frontal – mantendo o corpo o mais vertical possível, realiza-se o agachamento com o peso que vai se concentrar na parte frontal da coxa.
  • Afundo curto – este pode ser com o pé traseiro elevado num banquinho ou algo assim. Com pesos nas mãos conserva os braços rente ao corpo e agacha.

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  • Subida no banco – com pesos nas mãos e braços ao longo do corpo, deve-se subir num banco sem apoio.
  • Cadeira extensora – este é um exercício que trabalha o quadríceps isoladamente. Este exercício fortalece tanto entre as pernas como a parte anterior e posterior das coxas.

É importante saber que os músculos devem ser trabalhados no todo, não adianta trabalhar somente um, pois assim você ficará desproporcional. Os treinos devem acontecer pelo menos 2 vezes por semana intercalando os músculos trabalhados.










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